En tiempos de cuarentena, acá continuamos con ejercicios y tips de la mano de Cintia, nuestra Instructora de Gym, quién nos alienta a mantener el cuerpo en movimiento más que nunca durante estos tiempos, no sólo para mantenernos en forma sino para ayudar a controlar nuestros niveles de estrés y tensiones ocasionadas por las circunstancias que estamos atravesando.
Hoy es el turno de una zona de nuestro cuerpo, a la que restamos importancia pero ejercitarlo tiene sus grandes beneficios: El abdomen.
¿POR QUÉ ENTRENAR EL ABDOMEN?
El entrenamiento de abdomen no es una cuestión simplemente de estética, es
evidente que da gusto notar una abdomen plano y tallado, pero en este tipo de
entrenamiento subyacen beneficios para la salud de nuestro cuerpo más que lo
estético. Veamos a continuación algunas funciones importantes que tiene el
abdomen en nuestro cuerpo, allí notaremos la importancia de mantenerlo fuerte
y ejercitado:
1- Función importante en la postura y flexor de la columna vertebral,
produce la flexión de la columna por medio de las costillas.
2- Interviene en la contracción de importantes implicaciones fisiológicas,
como la defecación, la micción, el parto, entre otros.
3- Tiene una importante función respiratoria de la respiración cuando se
contrae por partes; su tono limita la inspiración máxima.
Teniendo en cuenta dichas funciones pasemos a los beneficios en el
entrenamiento del abdomen, entre ellos encontramos los siguientes:
- Alivia el dolor de espalda, ya que si no se entrenan los abdominales
estamos obligando a la espalda a que haga todo el trabajo, por este
motivo tener fuertes los abdominales va a mejorar la resistencia de los
músculos de la espalda para protegerla de lesiones. A su vez, tener un
abdomen fuerte promueve la buena postura y de tal modo previene que
la espalda se encorve y produzca sobrecarga. - Se gana equilibrio y estabilidad, un abdomen tonificado le brinda mayor
estabilidad al cuerpo, posibilitando así que puedas moverte en cualquier
dirección y a su vez permanecer quieto sin perder el equilibrio. - Previene lesiones, esto es un beneficio del entrenamiento de todos lo
músculos de nuestro cuerpo, pero el abdomen ayuda a evitar lesiones
sobre todo de la columna vertebral. A su vez ayuda en el alineamiento
de los hombros y el cuerpo, estabilizando la columna vertebral. - Mejora la postura, ya que un abdomen fuerte previene los desequilibrios
posturales de la columna vertebral.
EJERCICIOS SIMPLES PARA REALIZAR EN CASA
No es necesario que te agotes con rutinas complicadas, ya que de este modo
se corre riesgo de lastimar tu espalda. Siempre se recomienda que un
instructor especializado guíe tus rutinas, pero se pueden realizar unos
ejercicios simples a diario para mantener fuerte tu abdomen, dichos ejercicios
deben constar de rutinas que trabajes las distintas porciones del abdomen,
inferior, superior y oblicuos.
- Clásicos cortitos, en él trabajamos el abdomen superior. Se recomienda
realizar 3 series de 20 repeticiones, para comenzar, luego se pueden ir
subiendo las repeticiones semana a semana y según la aptitud de cada
uno.
- Elevaciones de piernas, ejercicio que trabaja abdomen inferior. Se
pueden subir y bajar ambas piernas o ir alternando una y una. Se puede
arrancar con 3 series de 12 repeticiones. En este ejercicio es importante
proteger la cintura, por esto se colocan las manos por debajo de ella en
forma de triángulo. - Clásicos con desvíos laterales, aquí trabajamos los oblicuos, aquellos
que se encuentran a los laterales del abdomen. Misma posición clásica
de abdominales, pero en lugar de subir de manera recta voy a realizar
un giro hacia un lateral, tratando de que el codo apunte a la rodilla
opuesta, se puede hacer todo de un lado y después del otro o bien
alternando uno y uno. Se aconseja arrancar con 3 series de 15
repeticiones de cada lado.
Podés contactar a Cintia a través de su Instagram @cintia_trainer ya que brinda asesoramientos y clases virtuales y podrás sentirte más segura y contenida en tu ejercicio diaro.
